2 razy w

Hej mam 30 Lat 170cm wzrostu i 93km wagi. Ćwiczę od 1rok 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy treningi kardio. Potrzebuje porady w temacie diety, otóż codziennie zaczynam prace od godzin 6 wiec tak wygląda mój dzień z jedzeniem. zaczynam od -jajecznica 3xjajko+ kromka chleba razowego -odzywka białkowa -Płatki owsiane + rodzynki + banan -ryz + [...]

Może zacznę od opisu siebie i swojej obecnej sytuacji. Mam 19 lat i chodzę do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w [...]

[...] Srebro na MEJ. W chwili obecnej rozpocząłem przygotowania do MPJ (na których mają się odbyć także eliminacje na MŚJ). Dziennik treningowy będę się starał prowadzić regularnie i starannie. Wypiski będą pojawiać się przynajmniej kilka razy w tygodniu. Obiecuję na bieżąco odpowiadać na Wasze pytania i sugestie, na które również liczę.

[...] oraz plan treningowy ułożony dobrze bo wrzucałem tu na forum.Wiec mam taki problem od jakiś 2 miesięcy nie mogę ruszyć klaty tzw. doszedłem do ciężaru 82kg robię 1 serie 8 razy,2sx7,3sx5,4sx4.W następnym tygodniu gdy dołożę nawet 1kg to nie wezmę już 8 razy ogólnie bardzo ciężko ruszyć płaską od dawna.W innych partiach wszystko idzie [...]

[...] 180 cm wzrostu wyznaczyłem kalorie na 2000kcal i schudłem do 89 kg i waga przestała spadac wiec przyciełm kalorie do 1600 kcal waga spadła do 86 kg i nie idze dalej cwicze 5 razy w tygodnu silowo karzda partie raz w tygodniu do tego aeroby 2-3 razy w tyg. i hiit prubowałem jednego dnia wolnego od diety nie pomogł . nie wiem co mam zrobic czy [...]

Cześć, mam dosyć poważny dla mnie problem...trenuje judo 4 razy w tygodniu biegam 5 razy w tygodniu po 30min. rano na czczo i tyje!!...a chce chudnąć...co sie dzieje? co mam zrobić aby zacząć chudnąć?? Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

[...] termala który wiem że jest dośc mocny ;)... i nie wiem czy nie bedzie wałka z pompkom po takim czymś ;)... a tak wogóle to po samej 100 spiro niemieckiego + siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniiu po 30-40 minut, głównie hity, jakie moge miec efekty?? z góry dzieki za odpowiedź ;) p.s. oczywiście wiem iż dieta to podstawa xD

[...] posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. Bardzo proszę was o pomoc i wybranie ćwiczeń oraz napisanie ile razy je wykonywać dziennie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam Ostatnio na treningu robilem lawke skos hantlami i poszło 20 kg w jednej lapie na 10 razy z zapasem na 1-2 powtorzenia Przyszedlem na trening po jednym dniu przerwy zaczalem robic to samo ćwiczenie i poszlo ledwo na 10 razy i bylo by to normalne gdyby nie to ze to prawa reka nie dawala rady a zawsze byla silniejsza i to od lewej zalezalo [...]

cześc. Robie ćwieczenia na wyskok te ze strony www.gregry.prv.pl (ćwiczy się je 3 razy w tygodniu, a ja do tego 2 razy w tygodniu jeszcze ćwicze brzuch i ręce), zastanawiam sie czy moge biegać (około 2,5km) w te dni w które nie ćwicze wyskoku? Czy jeśli jednego dnia bede robic wyskok a drugiego biegać to czy sie nie przetrenuje? Dotychczas tak [...]

Czy to moze spalic miesnie a dokladnie trening ktory bedzie polegac na cwiczeniach na drazku 2 razy dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc [...]

[...] stara. Trening spoko poszedl ale nogi po chvjv. Zrobilem 3 serie i padlem. Mysle ze za duze obciazenie sobie wrzucilem na poczatek. Chociaz maxy wychodza duzo wieksze na 5 razy. A zrobilem 3 serie mniejszym obciazeniem i padlem. W sumie nogi robilem ostatni raz rok temu. Nie moglem robic nog bo mialem 2 razy kostke skrecona. Jak myslicie [...]

Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]

[...] olimp mega caps 300 kapsulek do tego Olimp dextro juice(Dextroza+tauryna),i do tego 2 kg 80% bialka serwetkowego,kiedy mam brac te odzywki tzn jakich porach dnia i ile razy?,kreatyne biore juz tydzien,i od poniedzialku dorzucam dektroze i bialko,kreatyne w DT biore 4 z rana i 4 po treningu zeby bylo 10 gr,a w DNT 4 kapsulki z rana eby bylo [...]

[...] to CYKL to dla mnie wykonanie identyczne tego http://www.youtube.com/watch?v=r24YibainnM czyli 1Cwiczenie -1 noga 3sek.. 2 noga 3sek... a jak są złaczone 2nogi to 2 razy...i tak 6 ćwiczen daje 1 CYKL.. nastepnie SERIA to dla mnie ile razy mam wykonac CYKL.. czyli jak np 3 serie 6 cyklów to mam zrobic 3x6..18cyklów. Dobrze to rozumuję i [...]

witam 3 razy w tygodniu robie trening silowy obiegówke i 2 razy w tygodniu cardio(interwaly). Kupilem bialko 80tke kreatyne i aminokawasy olimpa. Przed silowym i pzred cardio jem typowy przedtreningowy posilek czyli wegle i bialko po treningu chce zazywac kreatyne i teraz po silowym lepiej aminokwasy czy bialko, a jak po kardio? aminokwasy [...]

[...] zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy [...]

[...] zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem 5 razy w tygodniu Diete mialem ulozona w takich stosunkach B:2 T:1 W:2,2 okolo 2200kcal Do tego bralem spalacz SuperCuts3 6xdziennie i bcaa Niestety nic to mi nie dalo! Jak [...]

Mam takie pytanie. Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu przy wadze 90 kg robię 30kg*10 razy jeżeli przed tym nie robię klaty,bo jak klatę zrobię to 20kg ledwo co macham,wiem że śmieszny wynik i właśnie w tym mój problem tkwi.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) wykonuje dobrze technicznie na dość dużym ciężarze 10 razy,dwa [...]

Witam mam pytanie do specjalistów w sprawie dopingu. wiec tak cwicze muay thai 3-4 razy w tyg do tego silownia 3 razy w tyg. staz na silowni jakies 2-3 lata z malymi wakacyjnymi przerwami tajski cwicze ok 7-8 miesiecy. waga 87 kg wzrost 187-89 cm wiek 24 lata dietke staram sie trzymac. Chcialem zepytac co proponowalibyscie na pierwszy cykl, celem [...]